苹果手机上的QQ恢复好友的步骤如下：
1. 打开QQ应用，进入主界面。
2. 点击右上角的人头图标，进入好友列表界面。
3. 在好友列表界面，点击右上角的加号图标。
4. 在弹出的选项中，选择「恢复好友」。
5. 在恢复好友界面，你可以选择通过微信或手机通讯录的方式来恢复好友。
6. 如果选择通过微信恢复好友，请点击「通过微信恢复好友」，然后按照提示进行操作即可。
7. 如果选择通过手机通讯录恢复好友，请点击「通过手机通讯录恢复好友」，然后允许QQ访问你的通讯录。
8. QQ会自动扫描你的手机通讯录，然后将通讯录中已经注册了QQ的好友显示出来。
9. 你可以通过手动选择或批量选择的方式，将需要恢复的好友添加到好友列表中。
注意：在恢复好友的过程中，请确保你的手机通讯录已经备份，以防万一。此外，如果你的好友已经删除了你的QQ号码或冻结了账号，可能无法成功恢复好友。
